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빠른 체중 감량 결과를 약속하는 유행 다이어트, 보충제 및 체중 감량 쉐이크가 시장에 너무 많이 나와 있지만 실제로 체중 감량을 유발하는 유일한 원인은 다이어트로 인해 칼로리 부족이 발생하는 것입니다(예: 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것). ). 저칼로리, 저당분 음식을 섭취하면 체중 증가에 대한 걱정 없이 자주 먹을 수 있습니다. 그런 의미에서 우리는 건강한 체중 감량을 위해 노력하면서 식단에 추가할 수 있는 음식 제안에 대해 의사 및 영양 전문가에게 문의했습니다.

Nucific의 파트너이자 내과, 의료 영양 및 비만 의학 분야의 공인 의사인 Amy Lee 박사와 Audiology Research의 건강 및 영양 전문가인 Dr. Rudolf Probst가 전하는 조언을 읽어보세요. , 체중 감량을 시도하는 동안 매일 먹을 수 있는 저당 음식:shirataki noodles,히카마 뿌리,루콜라,두부,버섯,일반 에어 팝콘, 그리고치아 씨앗.

"시라타키 국수는 일본 참마인 곤약 식물에서 추출됩니다"라고 이 박사는 설명합니다. 설탕 함량이 낮을 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하고 순탄수화물과 칼로리가 낮습니다. "일반 국수에 대한 훌륭한 대안입니다!"

히카마룸은 두꺼운 갈색 껍질을 가진 뿌리채소입니다. 이 박사는 "순탄수화물 함량이 낮고 샐러드에 첨가할 수 있는 훌륭한 재료"라고 조언합니다. 탄수화물이 훨씬 적은 감자보다 더 건강한 대안이며, 비타민 C, 비타민 B-6 및 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다.

이 건강한 잎이 많은 녹색은 "칼로리와 탄수화물이 적고 비타민과 미네랄이 풍부합니다"라고 Lee 박사는 조언합니다. 또한, 씁쓸한 후추 맛은 심장 건강에도 도움이 됩니다. 체중 감량 목표를 달성하려면 맛있고 건강한 루꼴라 샐러드 레시피를 시도해 보세요!

두부라고도 불리는 두부는 식사를 위한 비건 베이스 또는 단백질로 잘 알려져 있습니다. "다용도이며 다양한 요리에 사용할 수 있습니다"라고 Lee 박사는 설명합니다. 생으로 간식으로 먹을 수도 있습니다. 식물성 단백질 함량이 높고 순 탄수화물 함량이 낮기 때문에 이는 좋은 생각일 수 있다고 그녀는 말합니다.

"버섯의 해면질은 매우 포만감을 줍니다"라고 Lee 박사는 말합니다. 샐러드에 넣어 생으로 먹거나 식사와 함께 반찬으로 조리할 수 있습니다. "그들은 맛을 쉽게 흡수하고 탄수화물이 적습니다." 점수!

이 스낵은 섬유질을 추가하고 복부팽만감을 유발하지 않는 채우기 스낵 등에 적합합니다. 버터, 소금 또는 기타 추가 성분 없이 팝콘 자체는 ​​체중 감량을 시도하는 모든 사람에게 훌륭한 스낵이라고 Probst는 말합니다. "팝콘은 섬유질 함량이 높은 통곡물입니다. 팝콘을 많이 먹어도 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다."라고 그는 설명합니다.

Probst는 치아씨드를 단독으로 먹거나 요거트, 샐러드 등에 넣거나 치아씨드가 항산화제와 오메가-3 지방산을 함유하고 있기 때문에 건강한 체중 감량에 매우 유익하다고 지적합니다. 그는 이러한 영양소가 염증을 예방하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. "치아씨앗은 단백질과 섬유질 함량이 높습니다"라고 Probst는 말합니다. "그들은 위장의 액체를 부풀려 포만감을 주는 수용성 섬유질을 가지고 있습니다." 그는 이것이 과식을 방지하고 다음 식사 때까지 포만감을 유지해준다고 결론지었습니다.

자, 여기 있습니다! 7가지 저당 식품 의사들은 매일 먹어도 체중이 감소한다고 말합니다. 전반적으로, 첨가당이 많이 함유된 식단은 칼로리가 풍부하지만 단백질, 섬유질과 같은 중요한 영양소가 낮은 경향이 있습니다. 이 모든 것이 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 설탕 함량이 낮은 음식을 선택하면 체중 감량과 혈당 안정에 도움이 될 수 있습니다. 물론 건강한 식습관 외에도 꾸준히 운동하고, 수분을 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 체중 감량 여정을 위한 최고의 음식 중 일부에 관해서는 이 목록에 있는 것과 같은 저당 식품을 선택하는 것이 항상 좋은 생각입니다!