글루코만난을 보충해야 합니까?

글루코만난은 점성이 있는 수용성 발효성 식이섬유입니다. 이는 곤약 식물(Amorphophallus konjac 또는 Amorphophallus rivieri)로도 알려진 코끼리 참마의 뿌리로 만들어집니다.

글루코만난은 아시아의 따뜻한 열대 지역에서 유래되었습니다. 곤약 가루는 전통적으로 아시아 요리에 사용되었습니다.

섬유질은 심장과 내장 건강, 혈당 조절 및 체중 관리에 대한 역할이 연구된 탄수화물의 소화되지 않는 부분입니다.

이 기사에서는 글루코만난의 잠재적인 용도에 대해 설명합니다. 또한 보충제 복용 시 복용량, 부작용 및 주의사항에 대해서도 설명합니다.

식이 보충제는 미국에서 약품이 규제되는 방식으로 규제되지 않습니다. 즉, 식품의약국(FDA)은 제품이 출시되기 전에 안전성과 효율성을 승인하지 않습니다. 가능하다면 미국 약전(USP), ConsumerLab.com, NSF 등 신뢰할 수 있는 제3자가 테스트한 보충제를 선택하세요. 그러나 보충제가 제3자 테스트를 거쳤더라도 반드시 모두에게 안전하거나 일반적으로 효과적인 것은 아닙니다. 따라서 복용하려는 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하고 다른 보충제 또는 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대해 확인하는 것이 중요합니다.

글루코만난은 체중 관리, 배변 규칙성, 혈당 및 콜레스테롤 조절에서의 잠재적인 역할에 대해 연구되었습니다.

보충제 사용은 등록된 영양사, 약사 또는 의료 서비스 제공자와 같은 의료 전문가가 개별화하고 조사해야 합니다. 질병을 치료, 치유 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.

글루코만난은 점성이 가장 높은 섬유 중 하나입니다. 자기 무게의 50배에 달하는 물을 흡수할 수 있습니다. 흡수되면 두꺼운 젤이 생성됩니다.

글루코만난과 같은 점성 섬유질은 영양소의 소화와 흡수를 느리게 하여 포만감을 줍니다. 포만감이 증가하면 음식 섭취가 줄어들 수 있습니다.

연구에서는 글루코만난이 체중 감소에 미치는 영향을 평가했습니다. 그러나 결과는 엇갈렸습니다.

한 실험에서 연구자들은 체질량 지수(BMI)가 25~35인 참가자 53명을 대상으로 글루코만난 사용을 평가했습니다. 참가자들은 아침 식사 1시간 전에 1.33g의 글루코만난 캡슐 또는 8온스의 물과 함께 위약 캡슐을 받았습니다. 8주간의 점심, 저녁 식사. 전반적으로 글루코만난은 내약성이 좋았지만 유의미한 체중 감량 결과를 가져오지는 못했습니다.

6건의 임상 시험을 검토한 결과, BMI에는 영향을 미치지 않았지만 글루코만난의 단기 사용이 체중 감소에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구에는 과체중이거나 비만이지만 그 외에는 건강한 사람들이 포함되었습니다.

그러나 글루코만난을 체중 감량 보조제로 추천하기에는 데이터가 너무 제한되어 있습니다.

체중 감량은 복잡하며 사람마다 다릅니다. 개인의 목표, 식습관, 문화, 병력, 생활 방식 및 지속 가능성을 고려하는 개별화된 접근 방식은 체중 관리 계획에 중요합니다.

변비는 불편할 수 있으며 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 종종 섬유질 식품을 추가하고 더 많은 물을 마시는 것과 같은 영양 중재가 치료의 첫 번째 방법입니다. 때로는 섬유질 보충제가 사용됩니다.

무작위 대조 시험에서 연구자들은 임신 3기의 변비를 치료하기 위해 글루코만난을 사용하는 방법을 조사했습니다. 한 달 동안 참가자들은 가루형 글루코만난 4g을 하루에 두 번씩 물과 함께 나누어 복용했습니다.

보충제를 섭취한 지 한 달 후, 참가자들은 배변 활동이 증가하고 대변 일관성에 긍정적인 변화가 있었습니다.

일부 연구에 따르면 글루코만난은 콜레스테롤을 낮추는 데 다른 섬유질보다 더 좋을 수 있습니다.

370명의 개인을 평가한 한 메타 분석에서 연구자들은 하루에 약 3g의 글루코만난을 섭취하면 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤('나쁜' 콜레스테롤로 알려짐)과 비고밀도 지질단백질(HDL)이 감소한다고 판단했습니다. 콜레스테롤(체내의 "나쁜" 유형의 콜레스테롤을 측정한 것)